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【美容瘦身】为什么你总是吃不饱?教你这七招给胃“瘦身”!
2016-06-24 ❀点击右边关注→经典文章大全


 

你有这样的感受吗?

总是吃不饱

吃完了还想吃





每次想克制自己不吃

结果变成

节食→暴饮暴食→节食…

周而复始

最后减肥计划泡汤

整个人的身体机能也下降

得不偿失!





一直吃不饱

也许并不是因为你天生是个吃货

也不能一味怪你自制力太差

而可能是由于

你的胃容量太大了!


你别不信!



胃容量变大,需要摄入更多食物才能有饱足感,身材发福也就在所难免。


所以,


想要减肥,不如先试着让胃“瘦下来”!
你对自己的胃了解多少呢?



会伸缩的“消化气球”




胃是一个非常有弹性的器官,只有拳头大小,但它具有伸缩性,当食物进入胃中,胃便会像气球一样慢慢扩张,胃壁也渐渐变薄。此时,胃会分泌胃液将食物溶解成泥状,食物在胃中停留一段时间后,会缓缓进入小肠。痛经、少经、闭经、崩漏等,失眠、长斑、脱发、手脚冰凉;乳腺增生、子宫肌瘤、卵胃容量,到底有多大?




一般而言,胃空的时候容积为50毫升左右,吃饱饭后大约扩张到1200-1400毫升,最大甚至可以达到2000-2400毫升。但如果经常暴饮暴食,容易让胃处于扩张状态,这样会减弱其伸缩功能,当空腹时胃壁就容易松驰。


4小时清空





胃液的PH值在1.5-2.0之间,堪比盐酸,食物进入胃里后会被消化排空,不同种类的食物消化排空的速度不一样,一般不超过4小时。


大脑总是要迟到








我们在吃饭的时候,明明胃已经饱了,可是大脑反应过来,已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。



知己知彼,


方能百战百胜,


抓住了胃的这些特性,


如何保护好你的胃?
7步,让你的胃“瘦身成功”

吃饭七分饱




吃得过饱,不仅会让过剩的热量转化成脂肪积聚体内,还会一点点撑大你的胃。所谓吃饭只吃七分饱,是指胃里面还没有觉得满,但是对食物的热情已经有所下降。你可以准备一个带有容量刻度的餐盒,每次吃大约800毫升左右的食物,这样就不会超标啦。


少食多餐






抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点,每次的量要适中。比如在中餐和晚餐之间增加下午茶,蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不错的选择。


别以为水能无限畅饮





就将胃容量撑大而言,肉跟水的效果是一样的,虽然水没有热量,但是很容易把胃撑大,因为胃是有伸缩性的,就像软软的气球一样,喝越多水、吃的越多,胃就会被撑的越大。因此,我们要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。


好好咀嚼20下




胖子之中吃得快的人特多,是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物,而且还会连空气一起吞下,让胃更容易胀大。只要好好咀嚼,就能尽快获得饱足感,由于大脑反应较慢,可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间,而且细嚼慢咽有助于消化。


驯服你的“胃口”





如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好, 并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条,用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。


早餐很重要





早餐距离中餐的时间约为4个小时,如果不吃早餐,饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。所以一顿营养的早餐必不可少。即使你总是来不及准备丰盛的早餐,


欲速则不达





我们提倡更为健康的减肥方法,想要通过短时间将胃容量缩小,不仅为身心带来煎熬,更不利于健康。所以需要逐渐减少进食量,这样可以降低节食的难度,更容易坚持下去。


正确熟知食物消化时间,减胃还需养胃!


减肥中,我们不仅要均衡饮食,还需要根据不同种类的食物在体内停留的时间,学会如何正确选择和搭配食物。





食物消化时间大盘点




了解了不同食物种类的消化时间,现在,就跟小编来选对食物,拥有健康胃吧!


精米粗粮完美搭配紫米、糙米、燕麦等粗粮,以及红豆、黑豆、黄豆等各种豆类含有较多的“慢消化淀粉”,应该和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食。这样饱腹感持续时间长,能有效抑制食欲,控制体重。选择低脂肪肉类鱼虾类消化时间较短,鸡鸭等禽肉居中,猪牛羊等红肉消化较慢。脂肪越高的肉越不好消化,因此脂肪含量较高的五花肉、鸡皮等不能常吃!根茎类蔬菜可做主食根茎类蔬菜如红薯、土豆、玉米由于含有大量“慢消化淀粉”,消化时间较长,如果将其作为主食食用,应避免吃得过多引起消化不良。



减肥不是一朝一夕的事情,

需要长期的坚持!

逐渐养成健康科学的饮食习惯,

摆脱“大胃王”的称号

做个聪明又“享瘦”的吃货吧~






   



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