更多
图文
微营销免费教
微信号:85802136
点击咨询
【锻炼方式】双盘腿好处竟这么多,60岁练起也不晚!
2016-07-28 ❀点击右边关注→经典文章大全



双盘腿人人可练,即使60岁开始练起。双盘腿练的不仅是筋骨,而是把经络全部打开。好处可不少哦~



双盘腿的好处



1、能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软;每天坚持,可增进骨骼强度。


2、每天在床上盘腿打坐20~30分钟,可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环


3、有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通


4、开始练几天之后,就会持续地腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。



5、练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后,胃就全部排空了。


6、双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。


7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。


8、在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。



盘腿坐的体式



 简易式


练习方法:

① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

评判标准:

两膝同高,脊柱直立。


❷ 半莲式


练习方法:

① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

评判标准:

两膝在同一水平线上;身体挺直。


❸ 莲花式


莲花式是个有点考验人的体式,它不像之前介绍过的简易坐那么简单,不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握,需要一段时间的拉伸,需要慢慢去实现。这也是体式练习中,会让人有成就感的一件事情。因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。

练习方法:

① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

这是最基本的莲花式。

评判标准:

两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。


 至善式


练习方法:

① 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。

② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

评判标准:

两膝在同一水平线上,身体挺直,足跟抵会阴。

更多经典文章..
发送给朋友
分享到朋友圈
推荐信息
我也要上广告